Jos reenaat tai kuntoilet muutenvaa ni tää on hyvä tietää!
-2tunnin ajanjakso reenin jälkee on melkei merkittävämpi ku ite reeni, sillo tapahtuu valtaosa kasvuhormonin tuotannosta ja myös ite kasvu alkaa.
-Eli tärkeetä on keskittyä nyt siihe mite tuet palautumista ja varjelet kasvuhormonin tuotantoa!
-Syömällä sokeripitosen aterian, välipalapatukan tai ees juomalla sokeripitosen palautusjuoman tuhoot suurimmaks osaks kasvuhormonin tuotannon. Ilman kasvuhormonia reenistä saavutettu hyöty rajottuu näin kalorien polttoon.
Jos haluut parantaa omaa unenlaatua ja sitäkautta palautumista sekä kehitystä niin:
-Älä syö hiilareita puoleentoistatuntiin enne nukkumaanmenoa. Hiilarit nostaa verensokeria joitten pilkkomisee elimistö käyttää insuliinia. Insuliini elimistössä taas vaikuttaa negatiivisesti unenlaatuu häiritsemällä sitä. Häiriö voi aiheuttaa kasvuhormonin tuotannon lakkaamisen kokonaa!
Kasvuhormonin tasot elimistössä riippuu unen syvyydestä ja suurin kasvuhormonipuuska tapahtuu 30-70min nukahtamisen jälkeen. Eli sillä on valtava merkitys et kui syvässä unessa oot tuollo.
-Insuliini ja kasvuhormoni ei siis tee yhteystyötä, ne ei tykkää toisistaan
Jos kiinnostaa lukee tarkemmi ni juttuu löytyy täältä:
http://www.hghmagazine.com/2-habits-that-immediately-stop-natural-hgh-production/
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/06/26/10-minutes-of-exercise-yields-hourlong-effects.aspx
http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2010/07/27/the-growing-promise-of-shorter-more-intense-strength-training-workouts.aspx
http://jap.physiology.org/content/108/3/554.abstract
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti